映兆記錄風景美食的觀點

1. 近視有那種類型？

(1) 「軸性近視」

指的是眼睛的『眼軸過長』，眼軸是指從角膜頂點到黃斑中心窩之間的距離；一般正常

的眼軸，平均約為2‧4公分左右，只要過長0‧1公分，就會產生3‧0D的近視。造成眼軸

過長的原因，一般的看法，則是認為『長期性近距離作業太多，引起睫狀肌太緊張，睫狀

肌使水晶體過度膨脹,或是眼外肌作用瞇著眼睛使眼球往憜圓形成長，造成眼軸過長』。

(2) 「屈折性近視」

眼軸雖正常，因『角膜或水晶體的睫狀肌』無法調節到看遠物時所需要的厚薄程度，使光線

折射過於彎曲，影像投射聚焦在視網膜前方。

造成「屈折」的原因，一般的看法，也是認為因『長期性近距離作業太多，引起睫狀肌

太緊張，睫狀肌之肌力的調節力變差，造成角膜或水晶體無法恢復正常原形。

「屈折性近視」在形成初期時，會形成「假性近視」，若疏忽不管，久而久之就會形成

真正的近視,屆時應到眼科醫師看診,老年或中年人突然近視增加很多也應趕快就醫。
 

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2. 為什麼你是個『近視眼鏡族』？

造成近視的原因，除了先天性遺傳因素(大概只佔眼鏡族的5%左右)或少數特殊的疾病外，

最主要的原因是：用眼過度；尤其是長期近距離作業--如寫功課、持續看黑板、過度看

電視、打電腦等環境要素造成的。

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3. 已經近視了，視力可以恢復正常或減低嗎？

***當經眼科醫師專業檢查後，並被確認為『真性近視』(而非「假性近視」)時，

若度數已達二、三百度以上，並感覺生活上很不方便時，通常就需要戴眼鏡，

已得到近視的人，要想恢復正常視力，是很困難(當然，也有少數例外)；這時候，

反而應朝向『防止視力惡化』的方向努力才對！

*但近年來，隨著科技的進步，去除近視或減低近視度數的手術，也慢慢流行起來。

手術總是要謹慎看待，你一定要有充足的認識，才能進行。

*另一方面研究，指出配戴RGP硬性透氣隱形眼鏡比配戴普通有框眼鏡能更有效地減少近視度數

的增加。

*戴眼鏡之輕度近視者者，最好能配雙光/兒童漸進眼鏡 ，能減少眼睛睫狀肌調節幅度，眼睛的調節

比較輕鬆，用以減慢近視度數的增加。 但年紀太小的孩童，若配戴起來不舒服時，則需改配

一般性的近視鏡片,6歲以下兒童一定要給眼科醫師驗光。

(圖來自網路,侵權請告知,馬上刪掉)

4. 近視到什麼程度，才需要戴眼鏡？

一般來說，在不影響功課或生活下，『視力0.5以上，度數不超過150度』時，可接受治療，

可不急著戴眼鏡。但有些家長過度排斥眼鏡，學童近視已達二、三百度了，還不願戴眼鏡，

結果徒增不便，也會使近視度數增加更快，甚至因看不清楚而養成瞇瞇眼習慣，因而造成

眼睛疲勞的出現。選擇正確的戴眼鏡時機，是很重要。

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5. 日常生活中，要預防近視或防止視力惡化，應注意那些事情？

最重要地，當然是防止用眼過度。此外，若能配合下列事項，也有很大幫助：

*適度的光線：

若在屋內，清楚可見之照明就可；若在桌上的日光燈，則以『20--30W(瓦)』約40燭光，

比較適合，並記得隨時調節燈架角度，防止直接照射眼睛。(許多小學童，喜歡玩弄燈架，

造成燈架角度不適合閱讀，父母應多加注意)

許多父母因害怕小孩得近視，常把燈光弄得很強很亮，反而弄巧成拙，因為剛太近又太亮

的光線，投射在書本時，會光線會反射回來，容易造成眼睛的緊張與疲勞，所以適度的光線，

才能得到最佳閱讀效果。

此外，為使明暗差別減少起見，最好也把室內燈打開。

*燈光的位置：

檯燈應放在『左前方』，如此看書寫字時，才不會形成陰影。但對慣用左手寫字的人，則檯燈

反而要放在『右前方』。

*看東西的距離：

眼睛與書本距離，最好保持30--40公分，看電視距離則為『電視畫面對角線5--10倍距離』；也就

是說，中小型電視，看電視距離約為3--4公尺，大型電視，看電視距離約為4--5公尺。同時電視

畫面最好能比視線略低，避免仰頭拉頸的看電視。打電腦時，和螢幕維持60--70公分，則是理想距離。

*眼睛的休息：

除了睡覺外，我們的眼睛幾乎都在工作，因此在工作時，若能中途有個休息，讓眼睛偷懶一下，

對視力的保護，有很好的效果呢！因此打電腦、看電視、作功課、看書時，若能每60分鐘看

遠處10分鐘，每1小時至少休息個10--15分鐘，就是對勤奮不歇的眼睛最好的報答了。

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6. 戴眼鏡時，常把眼鏡拿上拿下，是否比較好？

***戴眼鏡時，常把眼鏡拿上拿下，是否比較好，要依不同情況來考量：

輕度近視者：大約在一百度左右的近視者，通常會建議『有看遠需要時才戴』，

若在運動或戶外遊玩或看書時，則可不必戴。

中高度近視者：大約在三百度以上的近視者，通常會建議『經常戴著』會比較好；因為

三百度以上的近視，對遠距離的東西，若不戴眼鏡來看或常把眼鏡拿上拿下的用，眼睛

會很吃力，負責眼睛調節力之〔睫狀肌〕，因過度牽扯，容易疲勞，反而會影響視力的

穩定。

***遠視者：不管度數深淺，最好常戴眼鏡。因遠視比近視更需要不斷地調節眼睛，遠視者

如常把眼鏡拿上拿下的用，視力惡化會比較快。

 

眼睛是靈魂之窗，由角膜、虹膜、視網膜及水晶體等組織構成，複雜且精密，需要均衡的營養才能維持健康狀態。只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天至少攝取3份蔬菜、2份水果，其中包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的蔬果，提供足夠的護眼營養素，就能夠在生活中輕鬆護眼。

此外，孩子「挑食」是家長們共同遇到的挑戰，建議將護眼食材悄悄地加進孩子的飲食中，如將胡蘿蔔燙熟打成泥，攪混進濃湯或咖哩，或是將少量的菠菜或地瓜葉燙熟後，加入水果牛奶中打成果昔，用水果的甜味蓋過蔬菜的味道，就能讓孩子既能喝到美味的果汁，又能吸收到充足的營養。

現代人愛用3C產品，長時間看著螢幕，眼睛不僅會酸澀疲勞，也會導致視力的惡化，對還在發育的孩童更有顯著影響，營養師指出，人體若缺乏特定營養素如胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素及Omega-3脂肪酸，就會間接影響眼睛健康、造成視力惡化，也分享四款護眼食物，分別是深色蔬菜或深紅色蔬菜、深色水果、蛋黃和堅果與種子，藉由日常飲食護眼睛。
列舉四種對視力保護有益的食物：




　

1.深色蔬菜或深紅色蔬菜：前者能過濾藍光，減緩視網膜受到傷害，有助於預防黃斑部病變與白內障，後者則可保護眼睛健康及夜間視力。舉凡菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、紅甜椒等皆含有豐富的葉黃素、玉米黃素及胡蘿蔔素 (是維生素A的前驅物)，建議每日至少烹煮約半碗的量給孩子食用。

2.深色水果：如藍莓、黑莓及葡萄等，因擁有豐富的花青素，能夠增強眼部微血管循環，降低眼部的氧化損傷，舒緩疲勞，同時補充維生素C，增強孩子的免疫力。

3.蛋黃：蛋黃因其含維生素A及葉黃素，每天1至2顆適量，還能同時補充蛋白質。

4.堅果與種子：如亞麻籽、核桃、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，讓孩子每天攝取約1湯匙的量能夠減少乾眼症症狀，促進視網膜健康，而Omega-3中的DHA對腦部發育也有重要幫助，都是營養好選擇。



魚含有DHA對腦部發育也有重要幫助