映兆記錄風景美食的觀點

藍光是可見光的光譜中能量最高的光，定義為波長400到500奈米單位的光線。 藍光最常出現在3C產品的螢幕光線。因為藍光可以直達眼睛的黃斑部，長期讓暴露在藍光底下會使眼睛產生病變。而我們最常聽到的抗藍光眼鏡其實不一定有用，保護的效能因人而異。「藍光」為波長介400至500奈米的可見光，是可見光譜中能量最高的光，充斥於世界的各個角落，在3C產品問世前，太陽是唯一的藍光來源。如今電視、手機、電腦、遊戲設備等能發出人造藍光的產品，也讓室內無論晝夜皆有藍光。藍光比其他顏色的光更容易閃爍，而閃爍投射的強光會降低視覺對比度，並影響畫面的清晰度及銳度，假如整天使用3C產品，藍光將導致你的眼睛疲勞、身心疲倦且頭痛。

在這個3C時代，人手一台3C產品，帶來了便利，卻也為身體、眼睛帶來傷害，所以想保護眼睛，最有效的方式是「多休息」、「少藍」、「減亮」。到底該如何實踐？

在「多休息」、「少藍」、「減亮」這3個當中，少看，多休息是最難的；令人著迷，停不下來的手遊、追劇、線上購物⋯⋯；令人厭惡，卻需不斷進行的線上作業、電腦工作⋯⋯，也是因此，一直讓人忘了，「少看，多休息」，這個關鍵需求。

少看，也就是減少用眼的時間，對很多人來說一點都不容易；對學生來說，原本上課的時間，就已經非常的長；但是，下課之後，到了晚上，還要繼續補習、寫作業、看書、準備考試，所謂的「縮時」，這個有效護眼的方法，就幾乎變為不可能的任務，不是嗎？

過濾藍光的方式，有好幾個：直接使用無藍光的燭色燈光；在商場購買時，選用色溫1,800K上下的燭光LED或OLED就是了；此外，最好還是亮度可調的，這樣一來，就沒有太藍、太亮的問題。配戴真實可過濾藍光的眼鏡或是夾片，而不是只有濾掉紫光，卻沒有濾掉藍光的那種，可是這實在很困難，因為藍光全濾掉，那鏡片透光率就降低，對眼睛依然是一種傷害，況且沒藍光的世界景象不美麗。這是因為3C有藍光，卻沒有紫光。電腦、平板螢幕，加掛有效的防藍光保護鏡，或張貼有效的藍光過濾膜；攝影棚的燈光，則可以使用耐溫的色溫膜，可有效過濾不必要的藍光。手機螢幕，最好選用暗黑模式，就是黑屏橘字，或黑屏白字。電子公文，應該一律改用黑底橘字，或黑底白字上課、報告用的投影片，做成黑底橘字或黑底白字，以大量減少學生、觀眾的眼睛壓力。

短波藍光對眼睛的影響直達黃斑部

「一個藍光，兩個傷害；不分日夜，傷眼睛；到了夜晚，傷身體。」這是我十多年來，對過多藍光曝照的體驗；尤其是在夜晚的時候，藍光像毒，是應該要全部避免的，無論它是來自照明燈光，還是3C 螢幕。

然而，不只是夜晚的燈光要調暗、去藍，就連白天看書的時候，也不應該太亮、富藍；只要是太亮、太藍，都應該設法調暗、過濾。若是黃昏後，就寢前，燈光調暗，再加去藍，自然會有兩個好處，那就是護眼與舒眠。

• 3C產品螢幕調整：觀看3C產品螢幕時，可以提高眨眼的頻率、將產品桌布從亮色改為柔和的暖色調，並保持螢幕清潔，乾淨的螢幕能減少螢幕投射出的刺眼光線。
• 避免於黑暗中使用3C產品產品：人眼的瞳孔在黑暗中會放大，將導致更多藍光進入眼睛並對眼睛造成傷害。
• 充足的睡眠：充足的睡眠也會影響眼睛消除疲勞的能力，在睡眠狀態中，由於肌肉放鬆最為充分，眼睛才能得到最適當的休息。
• 睡眠避免光線：若是針對藍光對睡眠造成的影響，可以避免在睡前兩小時觀看螢幕，並將房內小夜燈改為不太可能影響褪黑激素分泌的紅光，
• 多曬太陽，享受自然：白天也可以儘量多讓自己暴露於陽光中，此舉有助於晚間的睡眠與白天的情緒及警覺性。